Utiliser ses meubles pour faire du sport : rester en forme tout en restant à la maison !

Publié par Brétigny sur Orge le 08/04/2020

Ce n’est pas parce que vous êtes confinés à la maison que vous devez abandonner toute pratique sportive. C’est peut être également le moment pour vous y atteler ! Pour cela, créativité et ingéniosité vont vous permettre de vous adapter à cette situation nouvelle. Car votre intérieur regorge de meubles et accessoires dont vous ne soupçonniez pas le potentiel sportif. La preuve avec ces quelques exemples qui n’attendent que de vous maintenir en forme.

Le marchepied pour un renforcement de vos muscles

Pour travailler à la fois physique et moral, rien de tel que de pratiquer une activité sportive, même si elle se déroule en intérieur. Si vous disposez d’une salle de sport ou de quelques appareils (vélo d’appartement, banc de musculation, etc.) vous êtes chanceux et n’avez aucune excuse pour ne pas vous y mettre ! Mais pour tous ceux qui ne disposent d’aucun équipement, rassurez-vous, il existe des solutions très simples. Un marchepied ou un petit tabouret bas sont d’ailleurs de très bons alliés. Ils sont capables de renforcer vos muscles, de faire travailler votre cœur, mais aussi d’agir sur votre équilibre et votre coordination.

Notre exercice sportif : Il est possible d’utiliser la première marche de votre marchepied (ou de votre escalier) pour réaliser des steps. Posez alors alternativement votre pied droit sur la marche puis descendez-le et procédez ainsi avec le pied gauche. Travaillez ainsi chaque jour pendant 10 minutes. Vous verrez rapidement le résultat.

Travailler le gainage en utilisant le côté de votre armoire

Il suffit en réalité de peu de choses pour faire du sport. Un simple mur suffit par exemple à travailler son gainage lorsque l’on débute. Après quelques entraînements, vous pourrez ensuite poursuivre avec des exercices au sol. Commencez par libérer de l’espace autour de la face libre de votre armoire. Attention, assurez vous qu’elle soit bien fixée au mur.

Notre exercice gainage : installez-vous dos contre le côté de votre armoire et réalisez l’exercice de la chaise. Pour ce faire, pliez les genoux pour adopter une position d’assise (comme si vous étiez sur une véritable chaise) et tenez le plus longtemps possible. Cet exercice est simple et très efficace !

L’astuce Stéphane Plaza immobilier Brétigny sur Orge : pensez à vous échauffer et à vous hydrater (avant, pendant et après l’exercice). Ce n’est pas parce que vous êtes à la maison que votre pratique sportive n’est pas intense.

Servez-vous de vos chaises pour faire votre sport

Beaucoup l’ignorent, mais il est très facile de faire du sport à partir d’une simple chaise. Elle peut d’ailleurs être utilisée lors de différents exercices :

- Vous pouvez en effet vous y asseoir et travailler vos bras avec des poids en effectuant différents mouvements.

- Il est également possible de poser vos mains en appui sur le devant de la chaise (en étant dos à celle-ci) et de descendre vos fesses vers le sol avant de les remonter.

- Vous pouvez enfin l’utiliser comme appui pour vos exercices de gainage.

Notre exercice sportif : Placez-vous devant la chaise et posez-y vos coudes et vos avant-bras. Allongez ensuite vos jambes pour prendre une position de planche. Pour finir, tenez quelques secondes à quelques minutes pour travailler votre gainage.

L’astuce Stéphane Plaza immobilier Brétigny sur Orge : Utilisez les objets du quotidien comme accessoires

Vous ne disposez pas d’haltères ? Utilisez ce que vous avez sous la main comme des bouteilles d’eau par exemple, ou des boîtes de conserve !

Plus d’excuses pour ne pas vous maintenir en forme pendant cette période de confinement, car votre maison ou votre appartement dispose de tout le matériel nécessaire pour pratiquer une activité sportive.

Les trois points à retenir :

- Utilisez vos meubles et objets du quotidien pour vous créer une routine sportive.

- Pensez à bien vous échauffer et à vous hydrater pour ne pas vous blesser.

- Adoptez une bonne posture et veillez à ce que votre dos reste droit.

Avec un peu de motivation, tout devient possible !